Тренировка для рук

Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Тренировка для рук
Фото: vtruda.ru

Работая над своей фигурой, многие девушки не уделяют рукам должное внимание, опасаясь «перекачаться» и выглядеть мужеподобно. Фитнесс-инструктора уверяют, что эти страхи беспочвенны из-за отличий в гормональном балансе.

Мужским гормоном, отвечающим за рост мышц, является тестостерон. У женщин же преобладает эстроген, а значит, даже при силовых упражнениях и работе с большими весами способность наращивать мышечную массу будет ограничена, и девушка никогда не приблизится к мужским пропорциям. Поэтому эффективные тренировки для мышц рук обязательно должны стать частью программы. Итак, каждое упражнение делаем по одному подходу, 15-20 повторений. Таким образом — 4-5 кругов.

1. Махи палочкой.

 

2. Наклоны с палкой в каждую сторону.

 

3. Отжимания от пола с колен (в зависимости от возможностей). Если тяжело – ложиться на пол полностью.

 

4. Отжимания от лавки на трицепс.

 

5. Жим гантелей стоя.

 

6. Жим рук лежа.

 

7. Трисет на плечи.

 

8. Разгибание рук из-за головы на трицепс.

 

9. Подъем гантелей на бицепс.

 

10. Разгибание рук поочередно на трицепс на каждую руку (плечо плотно прижато к телу, работает только локтевой сустав).

 
По теме
false - Газета Огни Сибири Всей семьей на масленицу 17 марта 2024 года в Шарыповском муниципальном округе прошли традиционные гуляния, посвящённые прощанию с зимой.
Газета Огни Сибири
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Сетевое издание Среда24 https://krk.sledcom.ru Ширинским межрайонным следственным отделом ГСУ СК России по Красноярскому краю и Республике Хакасия проводится процессуальная проверка по факту гибели в пожаре 81-летней женщины и ее 58-летнего сына.
Сетевое издание Среда24
Жителя края осудят за наезд на автомобиле на экс-супруга своей возлюбленной - ИА Запад24 В Краснотуранске перед судом предстанет 41-летний местный житель, который по пьяни нестандартно разобрался с бывшим супругом своей новоиспечённой возлюбленной: на "Ниве" повредил его "Ладу",
ИА Запад24
«Российская школьная весна» - Газета Сельская новь Идёт приём заявок на Всероссийский фестиваль  В Ставрополе с 28 апреля по 2 мая пройдёт II Всероссийский фестиваль «Российская школьная весна», в котором примут участие более 1200 обучающихся со всей России.
Газета Сельская новь
У каждого из нас свой Пушкин. - Ачинский район В этом убедились ученики 10-го класса Горной средней школы, которые приняли участие в интеллектуальной игре «Пушкин знакомый и незнакомый», состоявшейся 15 марта в читальном зале центральной районной библиотеки.
Ачинский район