Новости города БезФормата.Ru
Минусинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Тренировка для рук

Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Тренировка для рук - Власть Труда
Фото: vtruda.ru

Работая над своей фигурой, многие девушки не уделяют рукам должное внимание, опасаясь «перекачаться» и выглядеть мужеподобно. Фитнесс-инструктора уверяют, что эти страхи беспочвенны из-за отличий в гормональном балансе.

Мужским гормоном, отвечающим за рост мышц, является тестостерон. У женщин же преобладает эстроген, а значит, даже при силовых упражнениях и работе с большими весами способность наращивать мышечную массу будет ограничена, и девушка никогда не приблизится к мужским пропорциям. Поэтому эффективные тренировки для мышц рук обязательно должны стать частью программы. Итак, каждое упражнение делаем по одному подходу, 15-20 повторений. Таким образом — 4-5 кругов.

1. Махи палочкой.

 

2. Наклоны с палкой в каждую сторону.

 

3. Отжимания от пола с колен (в зависимости от возможностей). Если тяжело – ложиться на пол полностью.

 

4. Отжимания от лавки на трицепс.

 

5. Жим гантелей стоя.

 

6. Жим рук лежа.

 

7. Трисет на плечи.

 

8. Разгибание рук из-за головы на трицепс.

 

9. Подъем гантелей на бицепс.

 

10. Разгибание рук поочередно на трицепс на каждую руку (плечо плотно прижато к телу, работает только локтевой сустав).

С 6 по 7 октября в Красноярске пройдёт фестиваль для поклонников здорового образа жизни - Столица 24С 6 по 7 октября в Красноярске  пройдёт фестиваль для поклонников здорового образа жизни.
25.09.2017 Столица 24
ЕнисейРотор (12) - ФК ЕнисейВратарь “Енисея”  Михаил Филиппов  после победы над “Крыльями Советов” (1:0) отметил, что игра получилось интересной.
25.09.2017 ФК Енисей
«Енисей-СТМ» выиграл первый финальный матч у «Красного Яра» - 1-LINEВ Красноярске стартовала серия финальных матчей чемпионата России по регби.Первое дерби осталось за регбистами с правого берега – «Енисей-СТМ».
25.09.2017 1-LINE
Три из шести - KraySport.RuХоккеистки «Бирюсы» взяли старт в чемпионате ЖХЛ двумя выездными матчами в Уфе.
25.09.2017 KraySport.Ru
Обе машины перевернулись на трассе - NGS24.RuОбе машины перевернулись на трассе Фото вечерней аварии появились в группе «Ачинск автоканал» во «ВКонтакте».
25.09.2017 NGS24.Ru
Спасателям пришлось эвакуировать группу туристов - NGS24.RuСпасателям пришлось эвакуировать группу туристов Информация зафиксирована в сводках КГКУ «Спасатель» за минувшие сутки.
25.09.2017 NGS24.Ru
JPG Файл - ГУ МВД Красноярского краяСотрудники подразделения экономической безопасности и противодействия коррупции ОМВД по Богучанскому району выявили факт незаконной рубки более 130 кубометров леса.
25.09.2017 ГУ МВД Красноярского края
На Таймыре медведь напал на детей. В результате инцидента один ребенок погиб. Второму удалось убежать.
Двое детей, мальчик и девочка, играли на вертолетной площадке в поселке Хета.
Заполярная правда
Гимназиста задержали за кражу из самолета «Красноярск – Москва»
Представители авиакомпании сообщили в линейный отдел полиции аэропорта «Емельяново» об исчезновении спасательного жилета из самолета, выполнявшего рейс «Москва-Красноярск».
Наш Красноярский край
В Богучанском районе незаконно вырубили более 130 кубометров сосны и лиственницы
Полицейские Богучанского района выяснили, что 49-летний бывший заместитель директора лесозаготовительного предприятия незаконно вырубил более 130 кубометров леса, нанеся ущерб на 492 тыс.
Наш Красноярский край
Группа «9 район» намерена перезапустить проект - Столица 24Вчера, в одном из клубов Красноярска состоялся концерт легендарной рок-группы «9 район».
25.09.2017 Столица 24
Экспозиция продолжает собирать восторженные отзывы назаровцев - ИА Назарово ОнлайнВ нашем городе продолжает свою работу фотовыставка «Первозданная Россия».
25.09.2017 ИА Назарово Онлайн
Лад Иркутск - АдминистрацияВ августе 2017 года  на территории архитектурно-этнографического музея «Тальцы» состоялся Межрегиональный этап Всероссийского фольклорного конкурса «Казачий круг»,
25.09.2017 Администрация
Норильск готовит мероприятия по случаю Международного дня пожилых людей.
Праздничные мероприятия, посвященные Международному дню пожилых людей, пройдут в Норильске с 30 сентября по 2 октября.
Заполярная правда
Красноярский театр кукол запускает творческий проект, посвященный своему 80-летию
Со 2 по 7 октября в красноярском театре кукол пройдет лаборатория молодых режиссеров «Кукла.
Наш Красноярский край
Любовь расстрельная… - Новая Причулымка
Любовь расстрельная…
Она полюбила его за глаза синие, каких прежде не видала. И убила за то, что разного будущего для страны хотели В драмтеатре отметили 100-летие Великой Октябрьской революции постановкой по пьесе Бориса Лавренёва – ​«41-й».
Новая Причулымка
Минусинск Награждение - АдминистрацияС 14 по 17 сентября 2017 года в городе Ачинске проходили XI летние спортивные игры среди городских округов Красноярского края.
25.09.2017 Администрация
Мероприятие направлено на привлечение внимания общественности к проблеме снижения аварийности с участием несовершеннолетних.
25.09.2017 Администрация
В новом спорткомплексе "Тотем" прошли первые тренировки - ГТРК Красноярск"Тотем" существует более десяти лет, на его счету масса побед, включая чемпионаты мира, но впервые мальчишки тренируются в собственном зале.
25.09.2017 ГТРК Красноярск
10 победителей из Канска
В Красноярске провели чемпионат и первенство города по рукопашному бою среди юношей и девушек 10-17 лет, и мужчин 18 лет и старше.
Канские Ведомости
Платить за отопление будем в отопительный сезон - Власть Труда
Платить за отопление будем в отопительный сезон
С 1 сентября 2017 года на территории муниципального образования город Минусинск меняется способ оплаты за отопление: мы переходим на оплату исключительно в отопительный период – либо по приборам учета,
Власть Труда
Поболеем за дзюдоистов?
В канской спортивной школе имени Стольникова пройдёт открытое первенство города Канска.
Канские Ведомости
В демонстрационном зале «Серного проекта» на Надеждинском металлургическом заводе Заполярного филиала «Норникеля» побывал президент компании Владимир Потанин.
25.09.2017 1-LINE
Внезапный снег засыпал железнодорожное полотно - Столица 24В ночь на 25 сентября железнодорожники устраняли последствия внезапного снегопда.
25.09.2017 Столица 24
Судя по пару вокруг, прорвало трубу с горячей водой - NGS24.RuСудя по пару вокруг, прорвало трубу с горячей водой В районе дома № 90 на улице 60 лет Октября уже полчаса бьет фонтан горячей воды.
25.09.2017 NGS24.Ru
Красноярцам представили линейку натуральных молочных и кисломолочных продуктов под маркой «Село Родное».
25.09.2017 ИА KNews
630573640230517-12_0_1__thumb_main - Sibnovosti.ruДепутат Законодательного собрания Красноярского края Петр Медведев попал в ДТП.
25.09.2017 Sibnovosti.ru