Работая над своей фигурой, многие девушки не уделяют рукам должное внимание, опасаясь «перекачаться» и выглядеть мужеподобно. Фитнесс-инструктора уверяют, что эти страхи беспочвенны из-за отличий в гормональном балансе.
Мужским гормоном, отвечающим за рост мышц, является тестостерон. У женщин же преобладает эстроген, а значит, даже при силовых упражнениях и работе с большими весами способность наращивать мышечную массу будет ограничена, и девушка никогда не приблизится к мужским пропорциям. Поэтому эффективные тренировки для мышц рук обязательно должны стать частью программы. Итак, каждое упражнение делаем по одному подходу, 15-20 повторений. Таким образом — 4-5 кругов.
1. Махи палочкой.
2. Наклоны с палкой в каждую сторону.
3. Отжимания от пола с колен (в зависимости от возможностей). Если тяжело – ложиться на пол полностью.
4. Отжимания от лавки на трицепс.
5. Жим гантелей стоя.
6. Жим рук лежа.
7. Трисет на плечи.
8. Разгибание рук из-за головы на трицепс.
9. Подъем гантелей на бицепс.
10. Разгибание рук поочередно на трицепс на каждую руку (плечо плотно прижато к телу, работает только локтевой сустав).