Тренировка для рук

Фото: vtruda.ru

Работая над своей фигурой, многие девушки не уделяют рукам должное внимание, опасаясь «перекачаться» и выглядеть мужеподобно. Фитнесс-инструктора уверяют, что эти страхи беспочвенны из-за отличий в гормональном балансе.

Мужским гормоном, отвечающим за рост мышц, является тестостерон. У женщин же преобладает эстроген, а значит, даже при силовых упражнениях и работе с большими весами способность наращивать мышечную массу будет ограничена, и девушка никогда не приблизится к мужским пропорциям. Поэтому эффективные тренировки для мышц рук обязательно должны стать частью программы. Итак, каждое упражнение делаем по одному подходу, 15-20 повторений. Таким образом — 4-5 кругов.

1. Махи палочкой.

 

2. Наклоны с палкой в каждую сторону.

 

3. Отжимания от пола с колен (в зависимости от возможностей). Если тяжело – ложиться на пол полностью.

 

4. Отжимания от лавки на трицепс.

 

5. Жим гантелей стоя.

 

6. Жим рук лежа.

 

7. Трисет на плечи.

 

8. Разгибание рук из-за головы на трицепс.

 

9. Подъем гантелей на бицепс.

 

10. Разгибание рук поочередно на трицепс на каждую руку (плечо плотно прижато к телу, работает только локтевой сустав).

 
По теме
Сборная МО МВД России «Ачинский» по футболу одержала победу над командой МЧС - ГУ МВД Красноярского края Накануне на стадионе «Строитель» г.Ачинска состоялся очередной матч Спартакиады силовых структур, где сборная Межмуниципального отдела одержала уверенную победу.
22.07.2018
«Красный Яр» разобрался с «Металлургом» - KraySport.Ru Матч в Новокузнецке сложился для «Красного Яра» непросто. Хозяева даже вели к концу первого тайма (10:7), но попытка Сергея Сугробова позволила красноярцам завершить первый игровой отрезок лидерами (14:10).
22.07.2018
 
JPG Файл - ГУ МВД Красноярского края Глава ЗАТО г.Зеленогорска Павел Корчашкин вручил благодарности сотрудникам Отдела МВД России по ЗАТО г.Зеленогорск В малом зале Дворца культуры состоялась церемония награждения почетными грамотами и благодарностями горожан,
22.07.2018 ГУ МВД Красноярского края
«Пиковой дамой» А.С. Пушкина, произведением с богатой сценической и кинематографической судьбой, закрывается творческий сезон в норильском театре драмы.
19.07.2018 Заполярная правда
В рамках выставки «Где я буду. Избранные произведения из коллекции ММОМА» в Красноярске Московский музей современного искусства объявляет очередной запуск проекта «ASKme.
19.07.2018 Наш Красноярский край
На первой в городе площадке для пляжного волейбола 15 июля стартовал I открытый турнир по пляжному волейболу среди мужских и женских команд, посвященный юбилею города Норильска, Дню металлурга,
19.07.2018 Заполярная правда
Российские ученые создали два демонстрационных образца «летающего внедорожника» с вертикальным или сверхкоротким взлетом и посадкой.
20.07.2018 Наш Красноярский край
JPG Файл - МВД РФ «Сегодня Министр внутренних дел Российской Федерации генерал полиции Российской Федерации Владимир Колокольцев принял участие в очередном заседании Совета министров внутренних дел государств – участников СНГ,
20.07.2018 МВД РФ