Табата для ускорения обмена веществ

Фото: vtruda.ru

Сегодня в рамках нашей главной темы про метаболизм и здоровье человека мы рассмотрим тренировку – табату, которая нацелена на улучшение обмена веществ.

Табата – недолгая, но очень интенсивная тренировка, которая позволяет активно худеть, при этом не тратя на это много времени.

Итак, в нашу тренировку войдут шесть упражнений. Выполнять их следует друг за другом, каждое по 10 секунд, по схеме: упражнение, отдых 10 секунд, новое упражнение, отдых 10 секунд и т.д. Таким образом сделать 4-5 кругов в зависимости от вашей физической подготовки.

Важно: выполнять упражнения необходимо как можно активнее, насколько позволит вам ваш организм. В интенсивности и заключается эффект тренировки табата.

1. Джампы (в прыжке – руки вверх, ноги в стороны)

 

2. Прыжки (в прыжке поднимаем поочередно ноги к груди)

 

3. Бег лежа (опора на руки, переставляем ноги поочередно коленом к груди)

 

4. Берпи (в прыжке выпрямляем туловище под углом 45 градусов)

 

5. Пресс

 

6. Воздушные приседания (присесть и выпрыгнуть, вставая на носки, устремляя руки вверх)

 
По теме
Метаболизм и здоровье человека - Власть Труда Добрый день, наши дорогие читатели. С вами тренеры спортивного зала «Сибиряк» Анастасия и Виталий Бахаревы.
01.08.2017
Расследованием всех обстоятельств происшествия занимаются следователи  - NGS24.Ru Расследованием всех обстоятельств происшествия занимаются следователи  О пожаре, который произошел в Норильске, мы рассказывали две недели назад — на 8 этаже девятиэтажки загорелась квартира .
21.07.2018 NGS24.Ru
«Пиковой дамой» А.С. Пушкина, произведением с богатой сценической и кинематографической судьбой, закрывается творческий сезон в норильском театре драмы.
19.07.2018 Заполярная правда
В рамках выставки «Где я буду. Избранные произведения из коллекции ММОМА» в Красноярске Московский музей современного искусства объявляет очередной запуск проекта «ASKme.
19.07.2018 Наш Красноярский край
На первой в городе площадке для пляжного волейбола 15 июля стартовал I открытый турнир по пляжному волейболу среди мужских и женских команд, посвященный юбилею города Норильска, Дню металлурга,
19.07.2018 Заполярная правда
Российские ученые создали два демонстрационных образца «летающего внедорожника» с вертикальным или сверхкоротким взлетом и посадкой.
20.07.2018 Наш Красноярский край
Повышение квалификации в Управлении Министерства юстиции Российской Федерации по Красноярскому краю - Минюст РФ Торжественным вручением удостоверений о повышении квалификации закончилось обучение государственных гражданских служащих территориальных органов Сибирского федерального округа Министерства юстиции Российской Федерации,
22.07.2018 Минюст РФ
В подразделе «Проведение конкурсов» раздела «Государственная служба» размещено объявление о результатах конкурса на замещение вакантной должности ведущего специалиста–эксперта отдела по делам некоммерческих организаций - Минюст РФ Результат конкурса на замещение вакантной должности федеральной государственной гражданской службы ведущего специалиста-эксперта отдела отдела по делам некоммерческих организаций.
22.07.2018 Минюст РФ
JPG Файл - МВД РФ «Сегодня Министр внутренних дел Российской Федерации генерал полиции Российской Федерации Владимир Колокольцев принял участие в очередном заседании Совета министров внутренних дел государств – участников СНГ,
20.07.2018 МВД РФ