Всем доброго дня! Рады вас снова приветствовать на тематической странице «Спорт-Энергия-Жизнь». С вами тренеры спортклуба «Сибиряк» Анастасия и Виталий Бахаревы.
Сегодня мы постараемся развеять мифы тех людей, кто считает, что заниматься в спортивном зале им «не по зубам» – нет времени, сил или хорошей физической формы.
Покажем эффективные упражнения на пресс, которые можно выполнять даже дома!
А еще с удовольствием объявляем о старте нового бесплатного проекта «Сушка по-сибирски»! Уверены, всем хочется к лету убрать лишние килограммы, подкачать мышцы, чтобы не стесняясь надевать открытые летние вещи, отдыхать на пляже. Итак, что вам нужно для того, чтобы принять участие в нашем проекте? Приобрести абонемент в тренажерный зал и захотеть измениться к лучшему! А еще быть участником нашей группы «В Контакте», сделать лайк и репост записи о начале нового проекта! За каждый сброшенный килограмм участникам будут возвращаться деньги! До 1 мая мы определим участников, а между теми, кто сделал репост, – будет разыгран абонемент на посещение клуба «Сибиряк» на целый месяц!
Ждем ваши заявочки, все подробности в нашей группе vk.com/club_sibiryak .
А еще не забывайте заходить на сайт vtruda.ru в блог Виталия Бахарева , там вас ждут видеоролики о различных тренировках, правильном питании и многом-многом другом!
Также ждем от вас вопросов, предложений, обязательно на все ответим. Свои вопросы можете задавать на сайте vtruda.ru, присылать на электронную почту vtruda@mail.ru , либо в редакцию газеты: г.Минусинск, ул. Гоголя, 66.
Почему я не иду в спортзал?
Задайте себе вопрос: а почему я не иду в спортзал, не занимаюсь спортом? Конечно, некоторые попытаются оправдать себя усталостью, отсутствием времени. Однако для многих из нас причинами являются некоторые мифы. Давайте их разрушим.
Миф 1. В спортзале только спортсмены. Это совсем не так. Даже наоборот, если посчитать всех занимающихся в зале, процент профессиональных спортсменов будет намного ниже обычных людей.
Миф 2. В спортзале занимаются только люди с идеальной фигурой. Это еще одна ошибка. Чтобы развеять этот миф, достаточно прийти в любой из спортивных клубов и посмотреть на тех, кто там занимается. Да, есть люди, которые уже добились определенных успехов, но обязательно вы увидите и тех, кто находится только в начале пути.
Миф 3. Поднимать тяжести вредно для здоровья. При соблюдении основных норм безопасности и руководствуясь здравым смыслом при выборе веса, силовые тренировки приносят только пользу, в том числе и женскому здоровью!
Миф 4. Я ничего не умею, поэтому надо мной будут смеяться. В спортзале совершенно иная атмосфера. Все спортсмены когда-то начинали, и ваше неумение выполнять какое-либо упражнение не будет ими воспринято негативно. Наоборот, в зале к любому человеку можно обратиться за помощью или советом. Отказа вы вряд ли услышите.
Миф 5. У меня не получится. У всех получается, значит, и вы сможете! Главное — начинать с небольших весов, давать время на отдых между упражнениями и правильно распределять нагрузку. Тогда тренировки будут только в радость.
Миф 6. Как только начну ходить в зал, у меня вырастут мышцы. Опасения женщин о том, что их мышцы станут большими и рельефными, весьма неоправданны. Это объясняется низким уровнем тестостерона в женском организме. Если не употреблять разнообразные химические вещества для наращивания мышечной массы, то никаких «сильно накачанных» мышц не будет.
Миф 7. Я слишком толстый – похудеть мне сложно. На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.
Миф 8. В зале нужно «вкалывать». Еще один миф. На самом деле для поддержания хорошей формы достаточно 30-40 минут тренировки, и заниматься нужно хотя бы два раза в неделю. Ходить в «тренажерку» каждый день и пропадать там часами совершенно необязательно!
Я похудела и продолжаю худеть!
Наталья Грицун не останавливается на достигнутом, ну а мы продолжаем следить за ее результатами.
Напомним, вес девушки до участия в проекте спортивного клуба «Сибиряк» составлял 109,8 килограмма. Месяц назад она весила 95, а за апрель ей удалось скинуть еще 2,6 килограмма! По сравнению с прошедшим месяцем объемы талии и груди также убавились. В феврале обхват талии был 102,5 сантиметра, в марте – 97, сейчас – 91, обхват груди – 122, в марте – 114, сейчас – 108! Поэтому шанс встретить лето как можно в более привлекательной форме у Натальи высок.
Пожелаем ей удачи, силы духа, ну а нам всем не меньшей веры в свои возможности. Ведь главное – только желание и терпение, похудеть может каждый!
Упражнения для пресса
Хорошо развитая мускулатура пресса — это не только красиво, но и чрезвычайно важно для поддержания здоровья организма.
Во-первых, потому что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют самый настоящий корсет для поддержки позвоночника и снятия с него избыточной нагрузки. Во-вторых, мышцы пресса прямым образом поддерживают органы брюшной полости, препятствуя их смещению. Поэтому тренировать пресс — важно не только для красоты, но и для здоровья.
При большом желании прокачать пресс можно дома. Главное, что потребуется для этого, — стальная выдержка, абсолютная честность перед самим собой и сила духа.
Выполнять упражнения нужно по 3-4 подхода хотя бы по 15-20 повторений в каждом. Наибольший эффект будет в том случае, если выполнять упражнения до жжения в мышцах.
И не забываем про дыхание.
Скручивания
Подъем ног поочередно
Скручивания для косых мышц живота
Опускания-подъемы с вытянутыми руки
Подъем с мячом до половины
«Книжка»
Приведение ног к груди поочередно