Сердце в зоне риска

Сердце в зоне риска
Фото: med.minusinsk.info

Красноярский краевой центр медицинской профилактики:
Заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смерти взрослого населения нашей страны. Болезни сердца и сосудов ежегодно забирают более 600 тысяч жизней жителей РФ, что составляет 47% смертности от общего числа смертей.    Болезни сердца и сосудов – причина ранней потери трудоспособности и инвалидности, значительно снижающие качество жизни. В Красноярском крае заболевания системы кровообращения занимают первое место в структуре общей заболеваемости (45,4% ), они зарегистрированы у    каждого третьего жителя края.
Сердечно-сосудистые заболевания коварны: первые симптомы могут проявить себя спустя несколько лет после неблагоприятного воздействия так называемых «управляемых факторов риска», напрямую связанных с образом жизни. К ним относятся:    табакокурение, злоупотребление алкоголем,    питание с преобладанием животных жиров и недостатком овощей и фруктов, низкая физическая активность. Эти факторы риска называются управляемыми, поскольку    воздействовать на них под силу каждому человеку. Именно они определяют такие важнейшие биохимические и физиологические характеристики как уровень артериального давления, холестерина в    крови, избыточный вес, непосредственно влияющие на развитие заболевания и его осложнений.
К факторам риска относятся и наши индивидуальные особенности – пол, возраст, наследственная предрасположенность – на которые мы, к сожалению, повлиять не можем.
По статистическим данным, на сегодняшний день в РФ наибольший вклад в преждевременную смертность и потерю трудоспособности внесли такие факторы риска как повышенное артериальное давление, курение и повышенный уровень холестерина в крови.
Повышенное артериальное давление    –    самый значимый фактор, по данным эпидемиологического мониторинга распространенность артериальной гипертонии    среди жителей Красноярского края составила без малого половину – 49, 4% .    Существует четкая зависимость между высоким уровнем артериального давления и вероятностью возникновения инфаркта миокарда, мозгового инсульта, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца.
Артериальное давление измеряется по двум показателям: верхнее (систолическое) – сердечная мышца сжимается и выбрасывает кровь в артерии и нижнее (диастолическое) –    давление в момент расслабления мышцы сердца.    Нормальное артериальное давление не должно быть выше 139/89 мм. ртутного столба.
Профилактика артериальной гипертонии и ее осложнений включает в себя такие меры как регулярное измерение артериального давления, отказ от вредных привычек и правильное питание, в том числе ограниченное потребление соли (до 5 грамм в сутки), т.к.    переизбыток соли вызывает задержку жидкости и провоцирует повышение артериального давления.
Распространенность курения (25,4% курят ежедневно    по результатам эпидемиологического мониторинга) – наиболее опасный и грозный фактор, который необходимо исключить в первую очередь, т.к. его разрушающее воздействие невозможно компенсировать. Научно доказано, что «неопасного» курения не существует, любые табачные изделия, независимо от их цены, качества и способа употребления, содержат более 4000 отравляющих веществ. Помимо канцерогенов, провоцирующих онкологические заболевания, в первую очередь рак легкого, вредные соединения повышают артериальное давление, увеличивают число сердечных сокращений,    провоцируют спазм бронхов и сосудов и вызывают кислородное голодание, поражение мелких и крупных сосудов и артерий, способствуют тромбообразованию, повышают вероятность содержания холестерина в крови.    Курение увеличивает риски развития целого ряда хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, например, риск возникновения ишемической болезни сердца у курильщика в 2 раза выше, чем у некурящего.
Уровень холестерина в крови напрямую зависит от рациона питания: продукты, богатые насыщенными животными жирами повышают содержание холестерина, который провоцирует атеросклероз и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По результатам эпидемиологического мониторинга более половины взрослого населения Красноярского края (55,8%) имеют повышенный уровень холестерина. Это во многом связано с культурой питания в нашем регионе, сформированной под влиянием климатических условий: жители края употребляют много жирной пищи, мяса, консервированных продуктов. Неправильное питание и низкий уровень физической активности приводит к избыточному весу/ожирению, что усугубляет воздействие факторов риска и повышает вероятность преждевременной смертности.
Чтобы снизить риски возникновения болезней сердечно-сосудистой системы специалисты Краевого Центра медицинской профилактики рекомендуют:
1. Откажитесь курения и злоупотребления алкоголем. Избавиться от вредных привычек непросто, но возможно! Самый лучший способ – принять принципиальное решение, а за поддержкой, практическими рекомендациями и помощью специалистов обратитесь в Центры здоровья.
2. Следите за своим артериальным давлением, ведите дневник АД, регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.
3. Придерживайтесь принципов правильного питания:
– употребляйте ежедневно не менее 400 грамм овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием (картофель «в мундире», сухофрукты, овсяная крупа, свекла, редис, смородина, персики, абрикосы).
– Ограничьте потребление соли до 5 граммов (чайная ложка без горки).
–    Ограничьте в рационе жирное мясо, 2-3 раза в неделю употребляйте рыбу и морепродукты.
– Сведите к минимуму копчености, майонез, маргарин, консервы, кондитерские изделия, шоколад.
– Используйте для заправки салатов йогурт, подсолнечное, оливковое, льняное масло, лимонный сок, уксус, специи.
– откажитесь от жареных блюд, используйте для приготовления гриль, посуду с антипригарным покрытием (без масла), чаще тушите и запекайте.
4. Нормализуйте массу тела: избыточный вес приводит к повышению артериального давления, увеличивает уровень сахара и холестерина в крови.
5. Ведите активный образ жизни.
– не менее 3-х раз в неделю    по 30 минут занимайтесь физическими упражнениями (ходьбой, бегом, прогулками на велосипеде, плаванием, йогой, фитнесом); ежедневно совершайте пешие прогулки (по 2-3 остановки проходите пешком, откажитесь от лифта).
Здоровый образ жизни – залог хорошего самочувствия и долголетия, позволяющий значительно снизить риски развития сердечно-сосудистых болезней. Главное знать, что Ваше здоровье – в Ваших руках!

 
По теме
На территории центральных и южных районов Красноярского края с 18 по 20 марта ожидается повышение дневных температур воздуха до +5, +10 градусов, что вызовет интенсивное снеготаяние.
Газета Город и горожане
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Сетевое издание Среда24 https://krk.sledcom.ru Ширинским межрайонным следственным отделом ГСУ СК России по Красноярскому краю и Республике Хакасия проводится процессуальная проверка по факту гибели в пожаре 81-летней женщины и ее 58-летнего сына.
Сетевое издание Среда24
«Российская школьная весна» - Газета Сельская новь Идёт приём заявок на Всероссийский фестиваль  В Ставрополе с 28 апреля по 2 мая пройдёт II Всероссийский фестиваль «Российская школьная весна», в котором примут участие более 1200 обучающихся со всей России.
Газета Сельская новь
Фото - Централизованная библиотечная система Уже стало доброй традицией, что боготольские библиотеки среди жителей города проводят общегородские конкурсы чтецов.
Централизованная библиотечная система
Журналист, писатель, этнограф… - Таймырский краеведческий музей Сотрудница Таймырского краеведческого музея приняла участие в вечере памяти «Судьбы повороты», посвящённом 95-летию со дня рождения долганского писателя и переводчика, общественного деятеля,
Таймырский краеведческий музей