Метаболизм и здоровье человека

Фото: vtruda.ru

Добрый день, наши дорогие читатели. С вами тренеры спортивного зала «Сибиряк» Анастасия и Виталий Бахаревы. Сегодня мы поговорим о достаточно интересной теме – «Метаболизм и здоровье человека». Что это такое? Почему так важно наладить гармонию в своем организме, научиться регулировать метаболизм или по-другому обмен веществ.

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов – химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм. У кого-то он замедленный: такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес.

И в том, и в другом случае нет ничего страшного. От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека.

Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как продолжительность сна, уровень активности, здоровье кожи в частности и правильная работа организма в целом, стрессоустойчивость.

И данная зависимость обоюдная. Это значит, что при нарушении обмена веществ может ухудшиться здоровье или нарушиться сон. И, наоборот, при нарушении сна, может измениться и обмен веществ.

Принцип улучшения обмена веществ в организме основан на уменьшении воздействия основных вредных факторов. Так, можно выделить два способа: это правильное питание и ведение активного образа жизни.

Чтобы улучшить пищеварение, необязательно сидеть на строгих диетах, достаточно лишь придерживаться простых правил в питании:

Не переедать. Простое, на первый взгляд, правило, но его мало кто соблюдает, а все потому, что часто прием пищи сводится к 2-3 разам в день. Чтобы облегчить задачу и лишний раз не переедать, нужно есть чаще, минимум 3-4 раза в день, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от чувства голода между приемами пищи и окажет положительное психологическое воздействие.

Уменьшить количество потребляемой жирной пищи. И лучше всего совсем отказаться от таких продуктов, как майонез, еда быстрого приготовления, сладкие напитки, мучные сладости, конфеты, заменив их на более полезные фрукты, сухофрукты.

Увеличить количество потребляемого белка в день. Но без фанатизма: избыточное количество белка – двойная нагрузка для печени и ЖКТ. Помните, все – в меру!

Выпивать минимум 1,5 - 2 литра воды в сутки , иначе организм начнет экономить воду, тем самым нарушая обмен веществ в целом, а также ухудшая кровообращение. И не забывайте включать в расчет водно-питьевого меню зеленый чай и супы. Старайтесь перед каждым приемом пищи за 15-20 мин. выпивать 150-200 мл чистой воды.

Обязательно завтракать каждый день. Запомните, время, сэкономленное на завтраке, – это перевод организма в режим экономии энергии и замедления обмена веществ. Именно по утрам организм испытывает большую потребность в энергии, пище и воде.

Прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.

Принимать витамины.

Соблюдение этих правил позволит не только улучшить обмен веществ, но и укрепить здоровье в целом.

В следующей нашей страничке мы рассмотрим, как сделать свою жизнь более активной.

 
По теме
Табата для ускорения обмена веществ - Власть Труда Сегодня в рамках нашей главной темы про метаболизм и здоровье человека мы рассмотрим тренировку – табату, которая нацелена на улучшение обмена веществ.
01.08.2017
 
Расследованием всех обстоятельств происшествия занимаются следователи  - NGS24.Ru Расследованием всех обстоятельств происшествия занимаются следователи  О пожаре, который произошел в Норильске, мы рассказывали две недели назад — на 8 этаже девятиэтажки загорелась квартира .
21.07.2018 NGS24.Ru
«Пиковой дамой» А.С. Пушкина, произведением с богатой сценической и кинематографической судьбой, закрывается творческий сезон в норильском театре драмы.
19.07.2018 Заполярная правда
В рамках выставки «Где я буду. Избранные произведения из коллекции ММОМА» в Красноярске Московский музей современного искусства объявляет очередной запуск проекта «ASKme.
19.07.2018 Наш Красноярский край
На первой в городе площадке для пляжного волейбола 15 июля стартовал I открытый турнир по пляжному волейболу среди мужских и женских команд, посвященный юбилею города Норильска, Дню металлурга,
19.07.2018 Заполярная правда
Российские ученые создали два демонстрационных образца «летающего внедорожника» с вертикальным или сверхкоротким взлетом и посадкой.
20.07.2018 Наш Красноярский край
Повышение квалификации в Управлении Министерства юстиции Российской Федерации по Красноярскому краю - Минюст РФ Торжественным вручением удостоверений о повышении квалификации закончилось обучение государственных гражданских служащих территориальных органов Сибирского федерального округа Министерства юстиции Российской Федерации,
22.07.2018 Минюст РФ
В подразделе «Проведение конкурсов» раздела «Государственная служба» размещено объявление о результатах конкурса на замещение вакантной должности ведущего специалиста–эксперта отдела по делам некоммерческих организаций - Минюст РФ Результат конкурса на замещение вакантной должности федеральной государственной гражданской службы ведущего специалиста-эксперта отдела отдела по делам некоммерческих организаций.
22.07.2018 Минюст РФ
JPG Файл - МВД РФ «Сегодня Министр внутренних дел Российской Федерации генерал полиции Российской Федерации Владимир Колокольцев принял участие в очередном заседании Совета министров внутренних дел государств – участников СНГ,
20.07.2018 МВД РФ