Новости города БезФормата.Ru
Минусинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Анаэробные тренировки — ключ к стройности

Анаэробные тренировки — ключ к стройности - Власть Труда
Фото: vtruda.ru

Добрый день, дорогие читатели! С вами спортивный клуб «Сибиряк» и тренеры Анастасия и Виталий Бахаревы. Лето набирает обороты, и сегодня на нашей странице «Спорт – Энергия Жизнь» мы начнем разбирать физические нагрузки аэробного и анаэробного характера. Определимся, что это такое и какие лучше выбрать для снижения веса и формирования красивого тела.

Анаэробные нагрузки – это упражнения, тренинги, при которых мышечный аппарат работает за счет энергии, полученной в процессе анаэробного гликолиза. Если разобраться с терминами, то все становится ясно: «аэробный» означает присутствие кислорода, «анаэробный», наоборот, — кислородное голодание. Первые тренинги носят долговременный характер и проводятся в одном умеренно-интенсивном темпе, благодаря чему организм получает необходимый ему воздух.

«Бескислородные» тренировки – это высокоинтенсивные и кратковременные нагрузки, при которых организм недополучает кислород. При этом активно растрачивается энергия, припасенная в мышцах.

Основное условие таких нагрузок – повышенная интенсивность: скакалка, бег на 100 метров, тяжелая атлетика, беговая дорожка с программой анаэробных нагрузок, скалолазание – все, где приходится иметь дело с быстрыми или тяжелыми тренировками.

Виды анаэробных спортивных нагрузок: силовые тренировки; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; быстрая езда на велосипеде; спринтерский бег.

При «бескислородных» тренировках со спортивным снарядом необходимо выполнять несколько циклов интенсивных нагрузок, чередующихся с короткими перерывами. Например, если в руках гантели по 7 кг, то в течение одной минуты нужно поднимать снаряд очень быстро, чтобы «забить» руки. Число повторений зависит от уровня натренированности. Главное — не делать остановки и не снижать интенсивность во время выполнения тренировки. После минуты усиленных тренировок – минута на перерыв. Достаточно 5-7 таких циклов для того, чтобы мышцы сделали свою работу.

Если ваш выбор – это занятия на велотренажере, то нужно помнить, что после минуты интенсивной нагрузки одну минуту нужно работать в низком темпе для восстановления дыхания.

Для чего применяются анаэробные тренировки?

Посредством анаэробных упражнений можно:

  1. Увеличить и укрепить мышечную систему. Специалисты считают, что именно «бескислородные» нагрузки вкупе с грамотным питанием способны придать телу нужный рельеф и усилить привлекательность форм.
  2. Улучшить обменные процессы, протекающие в организме. Аэробные нагрузки наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ, что позволяет быстрее сжигать жир на животе и в других проблемных местах. Однако человек худеет при них медленнее, чем при анаэробных. Поэтому в идеале лучше совмещать эти два типа тренингов.
  3. Увеличить выносливость и силы организма, а также укрепить его противостояние по отношению к усталости и накоплению биологических ядов.
  4. В целом укрепить здоровье: исправить осанку, ускорить вывод шлаков, сделать кости более прочными, а вместе с этим снизить риск получения травм в обычной жизни, оздоровить свой организм и продлить жизнь.

Многие верят, что лучший метод избавления от избыточного веса – кардиотренировка, однако это мнение ошибочно. При верном подходе и профессионально составленной тренировочной программе, именно «бескислородные» нагрузки позволяют быстро справиться с лишними килограммами без изнурительных диет и вреда для здоровья. «Кислородные» нагрузки сжигают ненужные организму калории лишь во время тренировок. В то время как анаэробные сжигают жир еще долгое время после завершения тренировок. При этом следует помнить, что при увеличении мускулатуры растет объем потребляемых калорий. Поэтому чем больше будут нагружаться мышцы, тем результативней будет следующая тренировка.

Конечно, выбор всегда остается за вами, какими видами спорта заниматься. А мы предлагаем вашему вниманию вид анаэробной тренировки в домашних условиях – тренировку на руки.

____________________thumb_main - Sibnovosti.ru3 февраля в Татышев-парке состоится большой спортивный праздник «День снега на лыжах».
18.01.2018 Sibnovosti.ru
IMG_2651-скал.jpg - Седьмой каналВ Красноярске в детских садах №207 на ул. Тотмина и №193 на ул. 60 Лет Октября детей начали учить скалолазанию и фигурному катанию.
18.01.2018 Седьмой канал
Конькобежцы тренируются на единственно оставшейся в крае площадке - ИА Запад24У спортсменов конькобежного спорта осталась единственная площадка, где они могут проводить тренировки, это в Дивногорске.
18.01.2018 ИА Запад24
UFC - НИААбсолютный бойцовский чемпионат может провести турниры под эгидой организации в России.
18.01.2018 НИА
Александр Соколов прокомментировал итоги первого круга Чемпионата России по мини-футболу среди клубов Суперлиги - ИА Таймырский ТелеграфФото: Николай Щипко #НОРИЛЬСК. "Таймырский Телеграф" – Главный тренер МФК "Норильский никель" Александр Соколов прокомментировал итоги первого круга Чемпионата России по мини-футболу среди клубов Суперлиги.
18.01.2018 ИА Таймырский Телеграф
____________________thumb_main - Sibnovosti.ru3 февраля в Татышев-парке состоится большой спортивный праздник «День снега на лыжах».
18.01.2018 Sibnovosti.ru
Преступник надел мотоциклетный шлем, чтобы скрыть лицо - NGS24.RuПреступник надел мотоциклетный шлем, чтобы скрыть лицо Как рассказали в МУ МВД Красноярское, инцидент произошел еще в мае 2017 года в Советском районе.
18.01.2018 NGS24.Ru
Полиция Канска пресекла незаконную рубку леса, - сообщили сегодня, 18 января, в управлении МВД по Красноярскому краю.
18.01.2018 Наш Красноярский край
В Красноярске сбивают вынужденных идти по дороге пешеходов - ИА Запад24Дорожно-транспортное происшествие, в котором грузовик сбил 12-летнюю девочку, произошло 16 января на улице Сады.
18.01.2018 ИА Запад24
Внимание: мошенники! Норильчанка лишилась 14,5 тысяч, пытаясь приобрести новогодний подарок - Заполярная правда
Внимание: мошенники! Норильчанка лишилась 14,5 тысяч, пытаясь приобрести новогодний подарок
В дежурную часть полиции поступило заявление от 38-летней местной жительницы.
Заполярная правда
В Норильске будут судить мужчину за кражу кабеля - Заполярная правда
В Норильске будут судить мужчину за кражу кабеля
С заявлением о нескольких кражах кабеля в дежурную часть полиции обратился представитель организации, обеспечивающей телефонную связь.
Заполярная правда
Школа заплатит ₽30 тысяч за перелом руки ученика
Мама 12-летнего школьника, который получил перелом руки на занятиях, обратилась в суд Минусинска с иском о компенсации морального вреда.
Наш Красноярский край
Подарок к юбилею: в Ачинске красноярцы споют  Высоцкого - АдминистрацияКонцерт, посвященный 80-летию культового артиста, состоится в рамках фестиваля искусств, входящего в обширную программу празднования 335-летнего юбилея нашего города.
18.01.2018 Администрация
Победители «Рождественских чтений» - Министерство социальной политикиВ культурно-историческом центре «Успенский» 17 января прошел конкурс чтецов «Рождественские чтения», в котором приняли участие люди, проживающие в краевых стационарных учреждениях социального обслуживания – домах- интернатах,
18.01.2018 Министерство социальной политики
forma vody - НИАТрадиционно каждый четверг по всему миру в кинотеатрах выходят киноновинки.
18.01.2018 НИА
Московская филармония трижды вызывала красноярский оркестр на бис
Восторженными аплодисментами отблагодарила публика московской государственной филармонии Красноярский академический симфонический оркестр.
Наш Красноярский край
«Дамир Муратов. Антиутопия». Выставка современного искусства под таким названием откроется в пятницу в норильской художественной галерее. - Заполярная правда
«Дамир Муратов. Антиутопия». Выставка современного искусства под таким названием откроется в пятницу в норильской художественной галерее.
Проект реализуется в рамках проекта Норильского Заполярного театра драмы им.
Заполярная правда
Жюри конкурса "Театральная весна" оценит канские постановки
На суд экспертов представят спектакли "Чёрная курица" и "Скеллиг". В рамках смотра Канск посетят театральные критики Владимир Спешков, Глеб Ситковский и Антон Хитров.
Канские Ведомости
​В красноярских детских садах детей начали обучать скалолазанию и фигурному катанию - АдминистрацияСпортивный зал детского сада № 207 превратился в скалодром. В помещении установили трёхметровую альпинистскую стенку, а особые крепления и тросы позволяют  организовать несколько видов переправ – навесную, параллельную,
18.01.2018 Администрация
biskamzha - НИАПо информации дорожного метеоцентра 19-22 января в регионах деятельности Красноярской магистрали (районы Красноярского края и Хакасии) установятся морозы до -45 градусов.
18.01.2018 НИА
Александр СОКОЛОВ: “К нам в команду пришли люди, которые не любят проигрывать” - Газета Заполярный ВестникПосле завершения первого круга чемпионата России по мини-футболу среди клубов Суперлиги главный тренер МФК “Норильский никель” Александр СОКОЛОВ рассказал “Заполярному вестнику” о том,
18.01.2018 Газета Заполярный Вестник
Погода вносит коррективы. В Норильске переносят открытие нового детского клуба, а в Дудинке – матч «хоккея в валенках» - Заполярная правда
Погода вносит коррективы. В Норильске переносят открытие нового детского клуба, а в Дудинке – матч «хоккея в валенках»
В Норильске на неделю позже запланированного откроют клуб детского чтения «Антошка».
Заполярная правда
МФК «Норильский никель» побеждает «Синару» в первом полуфинальном матче Кубка России - Заполярная правда
МФК «Норильский никель» побеждает «Синару» в первом полуфинальном матче Кубка России
Игра прошла на домашней площадке норильчан и завершилась уверенной победой хозяев площадки - 4:1.
Заполярная правда
Особый режим ввели из-за морозов на Красноярской железной дороге
По данным дорожного метеоцентра, 19-22 января в Красноярском крае и Хакасии установятся морозы до -45 градусов.
Наш Красноярский край
Размер выплат таймырским оленеводам с начала этого года вырос вдвое - Заполярная правдаС января этого года размер компенсационных выплат для оленеводов увеличен с четырех до восьми тысяч рублей (без учета НДФЛ), для рыбаков и промысловиков до шести тысяч рублей.
18.01.2018 Заполярная правда
Преступник надел мотоциклетный шлем, чтобы скрыть лицо - NGS24.RuПреступник надел мотоциклетный шлем, чтобы скрыть лицо Как рассказали в МУ МВД Красноярское, инцидент произошел еще в мае 2017 года в Советском районе.
18.01.2018 NGS24.Ru
  Следственными органами  Следственного комитета Российской Федерации по Красноярскому краю  возбуждено уголовное  дело по признакам преступления,  предусмотренного  ч. 1 ст.
18.01.2018 Следственный комитет
В Красноярске началась подготовка к весеннему сезону посадки деревьев Уже разработан предварительный план весенних посадок, где подробно указаны места высадок, а также виды деревьев.
18.01.2018 Администрация
biskamzha - НИАПо информации дорожного метеоцентра 19-22 января в регионах деятельности Красноярской магистрали (районы Красноярского края и Хакасии) установятся морозы до -45 градусов.
18.01.2018 НИА