Новости города БезФормата.Ru
Минусинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Анаэробные тренировки — ключ к стройности

Анаэробные тренировки — ключ к стройности - Власть Труда
Фото: vtruda.ru

Добрый день, дорогие читатели! С вами спортивный клуб «Сибиряк» и тренеры Анастасия и Виталий Бахаревы. Лето набирает обороты, и сегодня на нашей странице «Спорт – Энергия Жизнь» мы начнем разбирать физические нагрузки аэробного и анаэробного характера. Определимся, что это такое и какие лучше выбрать для снижения веса и формирования красивого тела.

Анаэробные нагрузки – это упражнения, тренинги, при которых мышечный аппарат работает за счет энергии, полученной в процессе анаэробного гликолиза. Если разобраться с терминами, то все становится ясно: «аэробный» означает присутствие кислорода, «анаэробный», наоборот, — кислородное голодание. Первые тренинги носят долговременный характер и проводятся в одном умеренно-интенсивном темпе, благодаря чему организм получает необходимый ему воздух.

«Бескислородные» тренировки – это высокоинтенсивные и кратковременные нагрузки, при которых организм недополучает кислород. При этом активно растрачивается энергия, припасенная в мышцах.

Основное условие таких нагрузок – повышенная интенсивность: скакалка, бег на 100 метров, тяжелая атлетика, беговая дорожка с программой анаэробных нагрузок, скалолазание – все, где приходится иметь дело с быстрыми или тяжелыми тренировками.

Виды анаэробных спортивных нагрузок: силовые тренировки; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; быстрая езда на велосипеде; спринтерский бег.

При «бескислородных» тренировках со спортивным снарядом необходимо выполнять несколько циклов интенсивных нагрузок, чередующихся с короткими перерывами. Например, если в руках гантели по 7 кг, то в течение одной минуты нужно поднимать снаряд очень быстро, чтобы «забить» руки. Число повторений зависит от уровня натренированности. Главное — не делать остановки и не снижать интенсивность во время выполнения тренировки. После минуты усиленных тренировок – минута на перерыв. Достаточно 5-7 таких циклов для того, чтобы мышцы сделали свою работу.

Если ваш выбор – это занятия на велотренажере, то нужно помнить, что после минуты интенсивной нагрузки одну минуту нужно работать в низком темпе для восстановления дыхания.

Для чего применяются анаэробные тренировки?

Посредством анаэробных упражнений можно:

  1. Увеличить и укрепить мышечную систему. Специалисты считают, что именно «бескислородные» нагрузки вкупе с грамотным питанием способны придать телу нужный рельеф и усилить привлекательность форм.
  2. Улучшить обменные процессы, протекающие в организме. Аэробные нагрузки наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ, что позволяет быстрее сжигать жир на животе и в других проблемных местах. Однако человек худеет при них медленнее, чем при анаэробных. Поэтому в идеале лучше совмещать эти два типа тренингов.
  3. Увеличить выносливость и силы организма, а также укрепить его противостояние по отношению к усталости и накоплению биологических ядов.
  4. В целом укрепить здоровье: исправить осанку, ускорить вывод шлаков, сделать кости более прочными, а вместе с этим снизить риск получения травм в обычной жизни, оздоровить свой организм и продлить жизнь.

Многие верят, что лучший метод избавления от избыточного веса – кардиотренировка, однако это мнение ошибочно. При верном подходе и профессионально составленной тренировочной программе, именно «бескислородные» нагрузки позволяют быстро справиться с лишними килограммами без изнурительных диет и вреда для здоровья. «Кислородные» нагрузки сжигают ненужные организму калории лишь во время тренировок. В то время как анаэробные сжигают жир еще долгое время после завершения тренировок. При этом следует помнить, что при увеличении мускулатуры растет объем потребляемых калорий. Поэтому чем больше будут нагружаться мышцы, тем результативней будет следующая тренировка.

Конечно, выбор всегда остается за вами, какими видами спорта заниматься. А мы предлагаем вашему вниманию вид анаэробной тренировки в домашних условиях – тренировку на руки.

Юные хоккеисты красноярского "Сокола" устроили драку с соперниками - ИА Запад24В Челябинске проходил турнир под названием «Предсезонный», который проводится среди юношей 2005 года рождения и младше.
16.08.2017 ИА Запад24
IV краевой турнир по прыжкам в длину - Администрация г. Минусинска12 августа 2017 года на базе ОАО «Автобаланс» прошел IV краевой турнир по прыжкам в длину на призы чемпиона мира, рекордсмена России Александра Менькова.
16.08.2017 Администрация г. Минусинска
Красноярцы выбрали имя талисману волейбольного клуба "Енисей" - Столица 24С 31 июля по 13 августа в официальной группе клуба "Енисей" ВКонтакте проходило голосование за лучшее имя для талисмана - снежного барса.
16.08.2017 Столица 24
В июле волейбольный клуб «Енисей» обратился к жителям региона с просьбой придумать имя новому талисману — снежному барсу, который был выбран в марте в результате голосования.
16.08.2017 Наш Красноярский край
В Красноярске 17 августа в 17.00 в керлинг-холле на острове Отдыха (о. Отдыха 5/3) состоится торжественное мероприятие, приуроченное к старту проекта «Академия керлинга».
16.08.2017 KraySport.Ru
«Енисей-СТМ» сыграет в Абакане ради популяризации спорта - KraySport.RuКрасноярский регбийный клуб «Енисей-СТМ», который является действующим чемпионом страны и обладателем Кубка России-2017, проведет матч чемпионата России в Абакане, чтобы сделать регби еще более популярным.
16.08.2017 KraySport.Ru
Всё, что осталось от машины - NGS24.RuВсё, что осталось от машины Авария произошла в 6 утра на перекрестке улиц Стасовой и Высотной в Красноярске.
16.08.2017 NGS24.Ru
Сотрудники МО МВД России «Канский» проводят проверку по факту падения девочки 2016 г.р.
16.08.2017 ГУ МВД Красноярского края
В Красноярске пострадал автомобиль аварийных комиссаров - ИА Запад24Необычный случай произошел сегодня, 16 августа, в Красноярске на улице Семафорная.
16.08.2017 ИА Запад24
Два злоумышленника ответят перед судом за хищение отопительных радиаторов. - Заполярная правда
Два злоумышленника ответят перед судом за хищение отопительных радиаторов.
В январе текущего года с сообщением о хищении отопительных радиаторов в дежурную часть полиции обратился представитель производственной организации.
Заполярная правда
Норильские полицейские раскрыли крупную кражу с банковской карты - Заполярная правда
Норильские полицейские раскрыли крупную кражу с банковской карты
61-летний пенсионер обратился в дежурную часть Кайеркана с сообщением о хищении с его банковской карты 88, 5 тысяч рублей.
Заполярная правда
В Норильске полуторамесячную малышку, пострадавшую от побоев отца, готовят к переводу в детскую городскую больницу. - Заполярная правда
В Норильске полуторамесячную малышку, пострадавшую от побоев отца, готовят к переводу в детскую городскую больницу.
Напомним, в ночное время 3 августа мужчина, будучи в состоянии алкогольного опьянения, из-за продолжительного плача ребенка стал наносить ему удары в область головы и туловища.
Заполярная правда
157681.p - НИАКаждый четверг в кино выходят новые ленты. Корреспондент НИА-Красноярск сделал подборку самых интересных кинофильмов, которые красноярцы смогут найти в кинотеатрах на этой неделе.
16.08.2017 НИА
По России немец путешествует на поезде - NGS24.RuПо России немец путешествует на поезде В Красноярск приехал немецкий путешественник Генрих Хамм, сообщили в группе Экспедиционного центра Российского географического общества.
16.08.2017 NGS24.Ru
Енисейский экспресс - АдминистрацияВпервые к социально-культурному проекту «Енисейский экспресс» присоединится Всероссийский фестиваль-марафон «Песни России» , автором и художественным руководителем которого является народная артистка России Надежда Бабкина .
16.08.2017 Администрация
В Дудинке пройдет заключительный этап фестиваля семейного творчества. Награда участникам - билеты на гастрольный спектакль норильского театра. - Заполярная правда
В Дудинке пройдет заключительный этап фестиваля семейного творчества. Награда участникам - билеты на гастрольный спектакль норильского театра.
19 августа в 15.00 в Дудинке состоится заключительный этап и закрытие фестиваля семейного творчества «Папины дочки, мамины сыночки» — семейная конкурсная программа декоративно-прикладного искусства «Мастерская Заполярья».
Заполярная правда
В Норильске в жилом образовании Оганер наконец-то появится долгожданная библиотека семейного чтения - Заполярная правда
В Норильске в жилом образовании Оганер наконец-то появится долгожданная библиотека семейного чтения
Будущая библиотека разместится во втором подъезде дома по Югославской, 14.
Заполярная правда
Продолжаются гастроли норильского театра в Дудинке. С ошеломляющим успехом в столице Таймыра прошла наша «Ханума». - Заполярная правда
Продолжаются гастроли норильского театра в Дудинке. С ошеломляющим успехом в столице Таймыра прошла наша «Ханума».
С 12 по 20 августа на сценических площадках Дома культуры города Дудинки проходят показы семи спектаклей нашего театра.
Заполярная правда
Порадовали горожан - Новая ПричулымкаВ День физкультурника В ачинск приехали именитые спортсмены Праздник развернулся не только на центральном стадионе, но и на спортплощадках в микрорайонах города.
16.08.2017 Новая Причулымка
«Кто не с нами, тот против нас» - Новая ПричулымкаВ «сером» доме не прощают тех, кто не идёт в ногу со властью «…А не будут брать – ​отключим газ!» – ​эта фраза героини Нонны Мордюковой в кинокартине «Бриллиантовая рука» уже давно стала крылатой.
16.08.2017 Новая Причулымка
Занятия в детсаду  № 259 - NGS24.RuЗанятия в детсаду № 259 Как рассказывают в детсаду № 259, дети у них стали реже болеть, а количество ребятишек с первой группой здоровья увеличилось.
15.08.2017 NGS24.Ru
Футболисты МФК «Норильский никель» провели первые тренировки в Могилеве. - Заполярная правда
Футболисты МФК «Норильский никель» провели первые тренировки в Могилеве.
Занятия прошли в центре олимпийского резерва по легкой атлетике и игровым видам спорта «Олимпиец», сообщил пресс-атташе МФК «Норильский никель» Андрей Деганов.
Заполярная правда
Временный мост закрыт - Власть Труда
Временный мост закрыт
По решению межведомственной комиссии по безопасности дорожного движения города Минусинска движение автотранспорта по временному мосту в районе ССК прекращено в ночь на 12 августа с 00.
Власть Труда
МФК «Норильский никель» отправился в Беларусь на второй учебно-тренировочный сбор. - Заполярная правда
МФК «Норильский никель» отправился в Беларусь на второй учебно-тренировочный сбор.
Команда будет базироваться в городе Могилеве. В преддверии выезда команды из Москвы главный тренер «Норникеля» Александр Соколов подвел краткие итоги подготовки команды к сезону.
Заполярная правда
Сегодня, 16 августа 2017 года, по инициативе Территориального отдела Управления Роспотребназдора Красноярского края в г. Ачинске состоялось судебное заседание,
16.08.2017 Администрация
10ksbng4mrk_thumb_main - Sibnovosti.ruВ Красноярске стартует традиционный сезон продовольственных ярмарок и уличных базаров.
16.08.2017 Sibnovosti.ru
Сотрудники МО МВД России «Канский» проводят проверку по факту падения девочки 2016 г.р.
16.08.2017 ГУ МВД Красноярского края
1c4UeOYXWsw.jpg - Седьмой каналВ центре Красноярска водитель внедорожника вылетел на тротуар и протащил на капоте пешехода.
16.08.2017 Седьмой канал
Если раньше всю ответственность за составление планов ремонта, заказ проектов, поиск подрядчиков и контроль выполнения работ нёс Региональный фонд капитального ремонта Красноярского края, то с мая этого года всё изменилось.
16.08.2017 Администрация