Новости города БезФормата.Ru
Минусинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Анаэробные тренировки — ключ к стройности

Анаэробные тренировки — ключ к стройности - Власть Труда
Фото: vtruda.ru

Добрый день, дорогие читатели! С вами спортивный клуб «Сибиряк» и тренеры Анастасия и Виталий Бахаревы. Лето набирает обороты, и сегодня на нашей странице «Спорт – Энергия Жизнь» мы начнем разбирать физические нагрузки аэробного и анаэробного характера. Определимся, что это такое и какие лучше выбрать для снижения веса и формирования красивого тела.

Анаэробные нагрузки – это упражнения, тренинги, при которых мышечный аппарат работает за счет энергии, полученной в процессе анаэробного гликолиза. Если разобраться с терминами, то все становится ясно: «аэробный» означает присутствие кислорода, «анаэробный», наоборот, — кислородное голодание. Первые тренинги носят долговременный характер и проводятся в одном умеренно-интенсивном темпе, благодаря чему организм получает необходимый ему воздух.

«Бескислородные» тренировки – это высокоинтенсивные и кратковременные нагрузки, при которых организм недополучает кислород. При этом активно растрачивается энергия, припасенная в мышцах.

Основное условие таких нагрузок – повышенная интенсивность: скакалка, бег на 100 метров, тяжелая атлетика, беговая дорожка с программой анаэробных нагрузок, скалолазание – все, где приходится иметь дело с быстрыми или тяжелыми тренировками.

Виды анаэробных спортивных нагрузок: силовые тренировки; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; быстрая езда на велосипеде; спринтерский бег.

При «бескислородных» тренировках со спортивным снарядом необходимо выполнять несколько циклов интенсивных нагрузок, чередующихся с короткими перерывами. Например, если в руках гантели по 7 кг, то в течение одной минуты нужно поднимать снаряд очень быстро, чтобы «забить» руки. Число повторений зависит от уровня натренированности. Главное — не делать остановки и не снижать интенсивность во время выполнения тренировки. После минуты усиленных тренировок – минута на перерыв. Достаточно 5-7 таких циклов для того, чтобы мышцы сделали свою работу.

Если ваш выбор – это занятия на велотренажере, то нужно помнить, что после минуты интенсивной нагрузки одну минуту нужно работать в низком темпе для восстановления дыхания.

Для чего применяются анаэробные тренировки?

Посредством анаэробных упражнений можно:

  1. Увеличить и укрепить мышечную систему. Специалисты считают, что именно «бескислородные» нагрузки вкупе с грамотным питанием способны придать телу нужный рельеф и усилить привлекательность форм.
  2. Улучшить обменные процессы, протекающие в организме. Аэробные нагрузки наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ, что позволяет быстрее сжигать жир на животе и в других проблемных местах. Однако человек худеет при них медленнее, чем при анаэробных. Поэтому в идеале лучше совмещать эти два типа тренингов.
  3. Увеличить выносливость и силы организма, а также укрепить его противостояние по отношению к усталости и накоплению биологических ядов.
  4. В целом укрепить здоровье: исправить осанку, ускорить вывод шлаков, сделать кости более прочными, а вместе с этим снизить риск получения травм в обычной жизни, оздоровить свой организм и продлить жизнь.

Многие верят, что лучший метод избавления от избыточного веса – кардиотренировка, однако это мнение ошибочно. При верном подходе и профессионально составленной тренировочной программе, именно «бескислородные» нагрузки позволяют быстро справиться с лишними килограммами без изнурительных диет и вреда для здоровья. «Кислородные» нагрузки сжигают ненужные организму калории лишь во время тренировок. В то время как анаэробные сжигают жир еще долгое время после завершения тренировок. При этом следует помнить, что при увеличении мускулатуры растет объем потребляемых калорий. Поэтому чем больше будут нагружаться мышцы, тем результативней будет следующая тренировка.

Конечно, выбор всегда остается за вами, какими видами спорта заниматься. А мы предлагаем вашему вниманию вид анаэробной тренировки в домашних условиях – тренировку на руки.

«Енисей-СТМ» выиграл первый финал чемпионата России по регби - Kgs.Ru«Енисей-СТМ» выиграл первый финал чемпионата России по регби, обыграв «Красный яр».
24.09.2017 Kgs.Ru
1506165032060126200_thumb_main - Sibnovosti.ru«Енисей-СТМ» выиграл первый финал чемпионата России по регби, обыграв «Красный яр».
24.09.2017 Sibnovosti.ru
В 2016 году стартовала новая ФЦП, рассчитанная до 2020 года. Объем финансового обеспечения программы из федерального бюджета составит 72,4 млрд рублей.
23.09.2017 НИА
“Енисей-М” впервые в своей истории завоевал “серебро” Кубка Сибири - ФК ЕнисейМолодежный состав “Енисея” впервые в своей истории завоевал серебряные медали Кубка Сибири.
23.09.2017 ФК Енисей
Самому младшему участнику забега исполнилось 4 года, самому старшему спортсмену – за 60 лет.
23.09.2017 Администрация
Финал Кубка Сибири. “Новокузнецк” – “Енисей-М”. Прямой эфир (ВИДЕО) - ФК ЕнисейВ 16:00 по красноярскому времени молодежка “Енисея” начнет в Томске матч против “Новокузнецка” в рамках финала Кубка Сибири.
23.09.2017 ФК Енисей
Мужчина в аварии не пострадал - NGS24.RuМужчина в аварии не пострадал Как рассказали в ГИБДД, мужчина 48 лет двигался со стороны 4-го моста в сторону центра по улице Дубровинского, но в районе Регпалаты внезапно задремал, из-за чего сначала наехал на ограждение,
23.09.2017 NGS24.Ru
На Таймыре медведь напал на 6-летнего ребенка - Kgs.RuНа Таймыре медведь напал на детей — 6-летний мальчик скончался. Об этом сообщает СУ СК по региону.
24.09.2017 Kgs.Ru
Огромный прицеп перегородил дорогу в обе стороны - NGS24.RuОгромный прицеп перегородил дорогу в обе стороны Как рассказали в ГИБДД, инцидент произошел днем 24 сентября на трассе М 54 в Новоселовском районе.
24.09.2017 NGS24.Ru
Двое норильчан предстанут перед судом за хранение крупной партии наркотиков - Заполярная правда
Двое норильчан предстанут перед судом за хранение крупной партии наркотиков
Норильской транспортной прокуратурой утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении двух граждан, обвиняемых в незаконном приобретении, хранении без цели сбыта наркотических средств в значительном размере,
Заполярная правда
Педофил развращал детей под видом гинеколога
Уголовное дело возбуждено против жителя Красноярска. Молодого человека подозревают в «развратных действиях без применения насилия» и «действиях сексуального характера в отношении лиц, не достигших 14-летнего возраста»,
Наш Красноярский край
Телефонные мошенники похитили у жителя Канска более 120 тысяч
Сотрудники полиции призывают граждан быть бдительными при осуществлении сделки купли или продажи в дистанционном режиме, чтобы не стать жертвами мошенников.
Канские Ведомости
Музыкальный театр открыл 59 творческий сезон - 1-LINE22 сентября гала-концертом Красноярский музыкальный театр открыл 59 творческий сезон.
23.09.2017 1-LINE
В Красноярском художественном музее имени В.И. Сурикова открылась выставка «Авангард.
23.09.2017 Krskplus.Ru
тройка - АдминистрацияС 12 по 17 сентября коллектив ансамбля народных инструментов «Тройка» принял участие в XVI международном конкурсе оркестров и ансамблей русских народных инструментов «Поющие струны России» в городе – курорте Анапа Красно
22.09.2017 Администрация
Любовь расстрельная… - Новая Причулымка
Любовь расстрельная…
Она полюбила его за глаза синие, каких прежде не видала. И убила за то, что разного будущего для страны хотели В драмтеатре отметили 100-летие Великой Октябрьской революции постановкой по пьесе Бориса Лавренёва – ​«41-й».
Новая Причулымка
Театралы на старте
Седьмого октября Канский драматический театр откроет новый 111-й сезон. Он начнется премьерным показом спектакля «Скеллиг» по мотивам книг Д. Алмонда.
Канские Ведомости
Дудинские мастера представят свое творчество на международном форуме - Заполярная правда
Дудинские мастера представят свое творчество на международном форуме
С 27 по 31 октября в Магадане пройдет первый Международный фестиваль «Косторезное искусство народов мира».
Заполярная правда
1506165032060126200_thumb_main - Sibnovosti.ru«Енисей-СТМ» выиграл первый финал чемпионата России по регби, обыграв «Красный яр».
24.09.2017 Sibnovosti.ru
Мельников и Курак – чемпионы мира среди военнослужащих - KraySport.RuВ Литве в Клайпеде накануне начали бороться за медали 32-го чемпионата мира среди военнослужащих борцы греко-римского стиля.
24.09.2017 KraySport.Ru
В Шарыпово прошел очередной этап спартакиады Главного управления - МЧС Красноярского краяВ городе Шарыпово прошел очередной этап спартакиады Главного управления МЧС России по Красноярскому краю, где состоялись соревнования по баскетболу и силовому виду спорта «Русский жим».
23.09.2017 МЧС Красноярского края
Платить за отопление будем в отопительный сезон - Власть Труда
Платить за отопление будем в отопительный сезон
С 1 сентября 2017 года на территории муниципального образования город Минусинск меняется способ оплаты за отопление: мы переходим на оплату исключительно в отопительный период – либо по приборам учета,
Власть Труда
Переправа у ССК обретает очертания - Власть Труда
Переправа у ССК обретает очертания
Военный мост скоро уберут, а берег протоки укрепят шпунты из Челябинска. Все дальше и дальше продвигаются в русло протоки КАМАЗы ДРСУ-10,
Власть Труда
Хорошо забытое старое… - Новая Причулымка
Хорошо забытое старое…
Почему актуален лозунг «Готов к труду и обороне» в наше время? И что за этим кроется?
Новая Причулымка
1506165032060126200_thumb_main - Sibnovosti.ru«Енисей-СТМ» выиграл первый финал чемпионата России по регби, обыграв «Красный яр».
24.09.2017 Sibnovosti.ru
На севере края медведь растерзал 6-летнего мальчика - Седьмой каналНа севере Красноярского края медведь растерзал 6-летнего мальчика, сообщили следователям краевого СК.
23.09.2017 Седьмой канал
________________________thumb_main - Sibnovosti.ruЖителей Красноярска предупредили об ухудшении погодных условий — 24 сентября в Центральных и Южных районах края возможен мокрый снег.
24.09.2017 Sibnovosti.ru
____thumb_main - Sibnovosti.ruВ слушаниях по вопросам поддержки обманутых дольщиков приняли участие представители администрации города, надзорных органов, полиции, депутаты городского Совета и Законодательного собрания Красноярского края,
23.09.2017 Sibnovosti.ru
В Уярском районе перевернулся автобус с пассажирами - ИА Запад24Сегодня, 20 сентября, в Уярском районе на федеральной трассе в районе поворота на поселок Жандат произошло дорожно-транспортное происшествие, в котором рейсовый автобус перевернулся с пассажирами внутри.
20.09.2017 ИА Запад24