Новости города БезФормата.Ru
Минусинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Анаэробные тренировки — ключ к стройности

Анаэробные тренировки — ключ к стройности - Власть Труда
Фото: vtruda.ru

Добрый день, дорогие читатели! С вами спортивный клуб «Сибиряк» и тренеры Анастасия и Виталий Бахаревы. Лето набирает обороты, и сегодня на нашей странице «Спорт – Энергия Жизнь» мы начнем разбирать физические нагрузки аэробного и анаэробного характера. Определимся, что это такое и какие лучше выбрать для снижения веса и формирования красивого тела.

Анаэробные нагрузки – это упражнения, тренинги, при которых мышечный аппарат работает за счет энергии, полученной в процессе анаэробного гликолиза. Если разобраться с терминами, то все становится ясно: «аэробный» означает присутствие кислорода, «анаэробный», наоборот, — кислородное голодание. Первые тренинги носят долговременный характер и проводятся в одном умеренно-интенсивном темпе, благодаря чему организм получает необходимый ему воздух.

«Бескислородные» тренировки – это высокоинтенсивные и кратковременные нагрузки, при которых организм недополучает кислород. При этом активно растрачивается энергия, припасенная в мышцах.

Основное условие таких нагрузок – повышенная интенсивность: скакалка, бег на 100 метров, тяжелая атлетика, беговая дорожка с программой анаэробных нагрузок, скалолазание – все, где приходится иметь дело с быстрыми или тяжелыми тренировками.

Виды анаэробных спортивных нагрузок: силовые тренировки; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; быстрая езда на велосипеде; спринтерский бег.

При «бескислородных» тренировках со спортивным снарядом необходимо выполнять несколько циклов интенсивных нагрузок, чередующихся с короткими перерывами. Например, если в руках гантели по 7 кг, то в течение одной минуты нужно поднимать снаряд очень быстро, чтобы «забить» руки. Число повторений зависит от уровня натренированности. Главное — не делать остановки и не снижать интенсивность во время выполнения тренировки. После минуты усиленных тренировок – минута на перерыв. Достаточно 5-7 таких циклов для того, чтобы мышцы сделали свою работу.

Если ваш выбор – это занятия на велотренажере, то нужно помнить, что после минуты интенсивной нагрузки одну минуту нужно работать в низком темпе для восстановления дыхания.

Для чего применяются анаэробные тренировки?

Посредством анаэробных упражнений можно:

  1. Увеличить и укрепить мышечную систему. Специалисты считают, что именно «бескислородные» нагрузки вкупе с грамотным питанием способны придать телу нужный рельеф и усилить привлекательность форм.
  2. Улучшить обменные процессы, протекающие в организме. Аэробные нагрузки наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ, что позволяет быстрее сжигать жир на животе и в других проблемных местах. Однако человек худеет при них медленнее, чем при анаэробных. Поэтому в идеале лучше совмещать эти два типа тренингов.
  3. Увеличить выносливость и силы организма, а также укрепить его противостояние по отношению к усталости и накоплению биологических ядов.
  4. В целом укрепить здоровье: исправить осанку, ускорить вывод шлаков, сделать кости более прочными, а вместе с этим снизить риск получения травм в обычной жизни, оздоровить свой организм и продлить жизнь.

Многие верят, что лучший метод избавления от избыточного веса – кардиотренировка, однако это мнение ошибочно. При верном подходе и профессионально составленной тренировочной программе, именно «бескислородные» нагрузки позволяют быстро справиться с лишними килограммами без изнурительных диет и вреда для здоровья. «Кислородные» нагрузки сжигают ненужные организму калории лишь во время тренировок. В то время как анаэробные сжигают жир еще долгое время после завершения тренировок. При этом следует помнить, что при увеличении мускулатуры растет объем потребляемых калорий. Поэтому чем больше будут нагружаться мышцы, тем результативней будет следующая тренировка.

Конечно, выбор всегда остается за вами, какими видами спорта заниматься. А мы предлагаем вашему вниманию вид анаэробной тренировки в домашних условиях – тренировку на руки.

В Красноярске на хоккейном стадионе «Енисей» строители начали монтаж деревянных арок, являющихся одним из основных элементов в конструкции для кровли.
24.07.2017 1-LINE
Продолжаются финальные соревнования VIII летней спартакиады учащихся России 2017 года.
24.07.2017 НИА
Муниципальный автопарк Дудинки пополнился двумя новыми пассажирскими автобусами, произведенными Курганским заводом и приобретенными при финансовой поддержке ПАО «ГМК «Норильский никель».
24.07.2017 Наш Красноярский край
Министерство спорта Красноярского края Продолжаются финальные соревнования VIII летней спартакиады учащихся России 2017 года.
24.07.2017 Администрация Красноярского края
Почти каждый пятый автобус в Красноярске загрязняет воздух сверх нормы - Столица 24Как сообщили в краевом правительстве, за июль специалисты Минприроды и сотрудники ГИБДД проверили 52 единицы общественного транспорта.
24.07.2017 Столица 24
Все произошло на Алексеева, 17 - NGS24.RuВсе произошло на Алексеева, 17 По словам очевидцев, все произошло днем в субботу, 22 июля, около дома по адресу Алексеева,17.
24.07.2017 NGS24.Ru
Сгоревший дом изнутри - NGS24.RuСгоревший дом изнутри Стали известны подробности пожара в селе Сухобузимском, который унес жизни 5 человек.
24.07.2017 NGS24.Ru
Следователями МО МВД России «Курагинский» возбуждено уголовное дело по факту ДТП, в котором погиб ребенок и еще двое детей пострадали.
23.07.2017 ГУ МВД Красноярского края
Госавтоинспекторы Норильска выясняют обстоятельства ДТП с лобовым столкновением. - Заполярная правда
Госавтоинспекторы Норильска выясняют обстоятельства ДТП с лобовым столкновением.
Накануне в половине десятого утра в Центральном районе Норильска 29-летний водитель автомобиля «Мерседес», по предварительной версии госавтоинспекторов,
Заполярная правда
Отдел «К» рассказал об интернет-развратниках, «группах смерти» и мошенниках
Сегодня, 24 июля, в полиции Красноярского края рассказали о раскрытии кибер-преступлений.
Наш Красноярский край
Экс-помощника прокурора заподозрили в мошенничестве с выплатами
Уголовное дело возбуждено против бывшего помощника прокурора Уярского района.
Наш Красноярский край
7 самых популярных игр из 90-х - 1-LINEВ какие игрушки мы играли или ностальгия по ушедшим играм Кажется, впервые за долгое время появилась игрушка, которая по своей популярности может побороться со смартфонами.
24.07.2017 1-LINE
Дуэт сестёр Мантулиных из Красноярска выбыл из шоу "Победитель" - ИА Запад24Сёстры Мантулины из Красноярска не смогли набрать необходимого количества зрительских голосов, чтобы продолжить гонку за главный приз в шоу "Победитель".
24.07.2017 ИА Запад24
А был ли Высоцкий в Норильске? Завтра, 25 июля, норильчане соберутся, чтобы почтить память уникального певца, артиста, поэта Владимира Высоцкого. - Заполярная правдаОрганизаторы из культурно-досугового центра имени Владимира Высоцкого приглашают прочесть у памятной доски стихи, исполнить песни любимого автора.
24.07.2017 Заполярная правда
В Норильске работают специалисты Центра сохранения культурного наследия Красноярского края. - Заполярная правда
В Норильске работают специалисты Центра сохранения культурного наследия Красноярского края.
До конца этой недели краевые специалисты проводят осмотр объектов культурного наследия регионального значения, находящихся в Норильске.
Заполярная правда
В норильском театре драмы прошла премьера спектакля «Любовь - это…» по пьесе Александра Володина «С любимыми не расставайтесь». - Заполярная правда
В норильском театре драмы прошла премьера спектакля «Любовь - это…» по пьесе Александра Володина «С любимыми не расставайтесь».
Советскому зрителю эта работа известна по одноименному фильму, где в главных ролях были заняты Ирина Алферова и Александр Абдулов.
Заполярная правда
Страна чудес Сергея Малько. Известный хореограф прилетел в Норильск из Калифорнии, чтобы поставить танцевальный спектакль «Алиса в стране чудес». - Заполярная правда
Страна чудес Сергея Малько. Известный хореограф прилетел в Норильск из Калифорнии, чтобы поставить танцевальный спектакль «Алиса в стране чудес».
Норильский мастер танца, основатель «Школы братьев Малько» 12 лет назад улетел в Сакраменто по приглашению, где сегодня возглавляет свою танцевальную академию.
Заполярная правда
Водитель автобуса в Норильске зажал в дверях 4-летнюю девочку и протащил её несколько метров - ИА Запад24Полиция Норильска разбирается с чудовищной историей, которая произошла 22 июля в 5-ом микрорайоне Талнах.
23.07.2017 ИА Запад24
В Красноярске оштрафовали кортеж «свадебных хулиганов» - Kgs.RuБуйных участников свадебного кортежа в Красноярске, устроивших «шоу» в районе ТЦ «Авиатор», оштрафовали на 1 тыс.
24.07.2017 Kgs.Ru
Схема объезда - ДЕЛА.ruРаботы по капитальному ремонту пр. Мира продолжатся с перекрытием центрального участка улицы – между ул.
24.07.2017 ДЕЛА.ru
Красноярцев приглашают на ночную «Гонку Героев» - фоторепортаж - Наш Красноярский край
Красноярцев приглашают на ночную «Гонку Героев»
19 августа красноярцев приглашают стать участниками и зрителями всероссийского забега с препятствиями «Гонка Героев НОЧЬ», который впервые пройдет в новом экстремальном ночном формате.
Наш Красноярский край
футбол_1.jpg - Наш Красноярский край
Курс на Премьер-лигу
Минувший сезон стал лучшим в истории красноярского футбола – остановились в шаге от Премьер-лиги.
Наш Красноярский край
На юге региона временно запретят движение транспорта из-за веломарафона
С 3 по 6 августа на трассах в Емельяновском и Сухобузимском районах временно запретят движение транспорта в связи с проведением ХIV регионального веломарафона «Красспорт».
Наш Красноярский край
Схема объезда - ДЕЛА.ruРаботы по капитальному ремонту пр. Мира продолжатся с перекрытием центрального участка улицы – между ул.
24.07.2017 ДЕЛА.ru
_________________thumb_main - Sibnovosti.ruВ Сухобузимском районе при пожаре в деревянном доме погибли пять человек.
24.07.2017 Sibnovosti.ru
Сегодня в ГУ МВД России по Красноярскому краю и.о. начальника БСТМ ГУ МВД России по краю Дмитрий Коваленко рассказал о раскрытии кибер-преступлений.
24.07.2017 ГУ МВД Красноярского края
1494370927_thumb_main - Sibnovosti.ruВ Назаровском районе пенсионер с инсультом провел почти сутки в лесу. Об этом сообщает пресс-служба полиции.
24.07.2017 Sibnovosti.ru
Сгоревший дом изнутри - NGS24.RuСгоревший дом изнутри Стали известны подробности пожара в селе Сухобузимском, который унес жизни 5 человек.
24.07.2017 NGS24.Ru