Новости города БезФормата.Ru
Минусинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Анаэробные тренировки — ключ к стройности

Анаэробные тренировки — ключ к стройности - Власть Труда
Фото: vtruda.ru

Добрый день, дорогие читатели! С вами спортивный клуб «Сибиряк» и тренеры Анастасия и Виталий Бахаревы. Лето набирает обороты, и сегодня на нашей странице «Спорт – Энергия Жизнь» мы начнем разбирать физические нагрузки аэробного и анаэробного характера. Определимся, что это такое и какие лучше выбрать для снижения веса и формирования красивого тела.

Анаэробные нагрузки – это упражнения, тренинги, при которых мышечный аппарат работает за счет энергии, полученной в процессе анаэробного гликолиза. Если разобраться с терминами, то все становится ясно: «аэробный» означает присутствие кислорода, «анаэробный», наоборот, — кислородное голодание. Первые тренинги носят долговременный характер и проводятся в одном умеренно-интенсивном темпе, благодаря чему организм получает необходимый ему воздух.

«Бескислородные» тренировки – это высокоинтенсивные и кратковременные нагрузки, при которых организм недополучает кислород. При этом активно растрачивается энергия, припасенная в мышцах.

Основное условие таких нагрузок – повышенная интенсивность: скакалка, бег на 100 метров, тяжелая атлетика, беговая дорожка с программой анаэробных нагрузок, скалолазание – все, где приходится иметь дело с быстрыми или тяжелыми тренировками.

Виды анаэробных спортивных нагрузок: силовые тренировки; занятия на тренажерах; пауэрлифтинг и бодибилдинг; быстрая езда на велосипеде; спринтерский бег.

При «бескислородных» тренировках со спортивным снарядом необходимо выполнять несколько циклов интенсивных нагрузок, чередующихся с короткими перерывами. Например, если в руках гантели по 7 кг, то в течение одной минуты нужно поднимать снаряд очень быстро, чтобы «забить» руки. Число повторений зависит от уровня натренированности. Главное — не делать остановки и не снижать интенсивность во время выполнения тренировки. После минуты усиленных тренировок – минута на перерыв. Достаточно 5-7 таких циклов для того, чтобы мышцы сделали свою работу.

Если ваш выбор – это занятия на велотренажере, то нужно помнить, что после минуты интенсивной нагрузки одну минуту нужно работать в низком темпе для восстановления дыхания.

Для чего применяются анаэробные тренировки?

Посредством анаэробных упражнений можно:

  1. Увеличить и укрепить мышечную систему. Специалисты считают, что именно «бескислородные» нагрузки вкупе с грамотным питанием способны придать телу нужный рельеф и усилить привлекательность форм.
  2. Улучшить обменные процессы, протекающие в организме. Аэробные нагрузки наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ, что позволяет быстрее сжигать жир на животе и в других проблемных местах. Однако человек худеет при них медленнее, чем при анаэробных. Поэтому в идеале лучше совмещать эти два типа тренингов.
  3. Увеличить выносливость и силы организма, а также укрепить его противостояние по отношению к усталости и накоплению биологических ядов.
  4. В целом укрепить здоровье: исправить осанку, ускорить вывод шлаков, сделать кости более прочными, а вместе с этим снизить риск получения травм в обычной жизни, оздоровить свой организм и продлить жизнь.

Многие верят, что лучший метод избавления от избыточного веса – кардиотренировка, однако это мнение ошибочно. При верном подходе и профессионально составленной тренировочной программе, именно «бескислородные» нагрузки позволяют быстро справиться с лишними килограммами без изнурительных диет и вреда для здоровья. «Кислородные» нагрузки сжигают ненужные организму калории лишь во время тренировок. В то время как анаэробные сжигают жир еще долгое время после завершения тренировок. При этом следует помнить, что при увеличении мускулатуры растет объем потребляемых калорий. Поэтому чем больше будут нагружаться мышцы, тем результативней будет следующая тренировка.

Конечно, выбор всегда остается за вами, какими видами спорта заниматься. А мы предлагаем вашему вниманию вид анаэробной тренировки в домашних условиях – тренировку на руки.

Виталий Лалетин крайний слева, Дмитрий Силаев — справа - NGS24.RuВиталий Лалетин крайний слева, Дмитрий Силаев — справа Кубок мира по армрестлингу проходил в Польше.
20.11.2017 NGS24.Ru
Красноярские хоккеисты уступили в Ульяновске - Kgs.RuХоккейный «Енисей» начал выездную серию чемпионата России матчем с ульяновской «Волгой».
19.11.2017 Kgs.Ru
1508062947005776300_thumb_main - Sibnovosti.ruХоккейный «Енисей» начал выездную серию чемпионата России матчем с ульяновской «Волгой».
19.11.2017 Sibnovosti.ru
Футбольный «Енисей» победил московский «Спартак-2» - Kgs.RuКрасноярский футбольный «Енисей» накануне провел один из сложнейших матчей сезона.
19.11.2017 Kgs.Ru
Vfx9c0ulth4_thumb_main - Sibnovosti.ruКрасноярский футбольный «Енисей» накануне провел один из сложнейших матчей сезона.
19.11.2017 Sibnovosti.ru
Чемпионы в гостях у школьников - KraySport.RuВ Красноярске в школе №7 состоялся праздник под названием «Олимпийский день».
19.11.2017 KraySport.Ru
Экс-руководителя администрации главы Хакасии осудят за получение 6 млн рублей - ИА Запад24В Хакасии материалы уголовного дела в отношении бывшего руководителя администрации главы Республики Хакасия Владимира Бызова переданы в суд для рассмотрения по существу.
20.11.2017 ИА Запад24
Когда автомобиль приблизился к перекрестку, на светофоре уже загорелся красный сигнал - NGS24.RuКогда автомобиль приблизился к перекрестку, на светофоре уже загорелся красный сигнал Авария, произошедшая ночью 19 ноября, попала в объектив камеры уличного видеонаблюдения.
19.11.2017 NGS24.Ru
В Абакане при пожаре погибла чета сожителей - ИА Запад24В Абакане проводится доследственная проверка по факту гибели мужчины и женщины на пожаре, по результатам которой будет принято процессуальное решение, сообщает пресс-служба республиканского СК.
20.11.2017 ИА Запад24
Федеральный преступник в Минусинске - Власть Труда
Федеральный преступник в Минусинске
​Сотрудники патрульно-постовой службы МО МВД России «Минусинский» задержали 29-летнего мужчину, находящегося в федеральном розыске.
Власть Труда
Они не думали заранее проститься… - Новая Причулымка
Они не думали заранее проститься…
8 ноября полицейские вспоминали погибших коллег Это особенный день в череде будней стражей порядка.
Новая Причулымка
Маленькая жертва большого скандала - Новая Причулымка
Маленькая жертва большого скандала
Ребёнка избили в детском саду? К нам в редакцию обратилась мама одной из воспитанниц дошкольного учреждения № 9 в ЮВР – ​Яна Новикова.
Новая Причулымка
Норильск пополнил список участников проекта "Золотая маска" в городе" - ИА Таймырский ТелеграфФото: Марина Пешкова В атриуме СРК "Арена" актеры московского Театра наций представили северянам фрагмент постановки "Fars-мажорный концерт".
19.11.2017 ИА Таймырский Телеграф
Екатерина Черкасова из Иланского исполнила песню на Первом канале - NGS24.RuЕкатерина Черкасова из Иланского исполнила песню на Первом канале Жительница Иланского Екатерина Черкасова сыграла в шоу «Поле Чудес» в выпуске, посвященному 180-летию РЖД.
19.11.2017 NGS24.Ru
Накануне Дня ракетных войск и артиллерии в городе Уяр состоялось открытие памятника единственному в Красноярском крае маршалу артиллерии, участнику Великой Отечественной войны, лауреату Ленинской премии,
19.11.2017 Законодательное Собрание
Сегодня в Норильске открывается персональная выставка Дмитрия Старшинова «Большой. Новое время» - Заполярная правда
Сегодня в Норильске открывается персональная выставка Дмитрия Старшинова «Большой. Новое время»
Мультимедиа Арт Музей и компанию «Норникель» на протяжении долгого времени связывают теплые партнерские отношения.
Заполярная правда
"Экскурсия в Освенцим" в Минусинском театре - Власть Труда
"Экскурсия в Освенцим" в Минусинском театре
В начале декабря 2017 года в рамках программы федерального центра поддержки гастрольной деятельности «Большие гастроли 2017» при поддержке Министерства культуры Российской Федерации состоятся обменные гастроли Минусинско
Власть Труда
Делегаты из России, Швейцарии, Норвегии и Швеции станут участниками III Арктического фестиваля «Притяжение Таймыра». - Заполярная правда
Делегаты из России, Швейцарии, Норвегии и Швеции станут участниками III Арктического фестиваля «Притяжение Таймыра».
На сегодняшний день заявки подали 12 участников. Также в фестивале примут участие творческие коллективы, исполнители и мастера декоративно-прикладного искусства всех поселений Таймыра.
Заполярная правда
Виталий Лалетин крайний слева, Дмитрий Силаев — справа - NGS24.RuВиталий Лалетин крайний слева, Дмитрий Силаев — справа Кубок мира по армрестлингу проходил в Польше.
20.11.2017 NGS24.Ru
Vfx9c0ulth4_thumb_main - Sibnovosti.ruКрасноярский футбольный «Енисей» накануне провел один из сложнейших матчей сезона.
19.11.2017 Sibnovosti.ru
Злоключения путешественников - KraySport.Ru«Енисей» уступил в очередном матче Единой лиги ВТБ. Красноярская баскетбольная команда в этом сезоне очень много путешествует.
19.11.2017 KraySport.Ru
Настоящие бойцы! - Власть Труда
Настоящие бойцы!
В Минусинске в спортивно-физкультурном центре «Южный» состоялись чемпионат и первенство города Минусинска по киокусинкай кумитэ – полноконтактные поединки.
Власть Труда
Сегодня вечером МФК «Норильский никель» в рамках восьмого тура Суперлиги проведет игру с МФК «КПРФ» - Заполярная правда
Сегодня вечером МФК «Норильский никель» в рамках восьмого тура Суперлиги проведет игру с МФК «КПРФ»
Встреча состоится в подмосковном Климовске. Следить за игрой можно будет на официальном канале Ассоциации мини-футбола России в YouTube – AMFR TV.
Заполярная правда
Президент МФК «Норильский никель» Павел Белкин: «Посещаемость домашних игр команды в этом сезоне увеличилась на 20%» - Заполярная правда
Президент МФК «Норильский никель» Павел Белкин: «Посещаемость домашних игр команды в этом сезоне увеличилась на 20%»
Об этом президент норильского клуба сообщил в Москве на встрече с президентом Ассоциации мини-футбола России Эмилем Алиевым.
Заполярная правда
Сформирован проект бюджета на 2018 год - АдминистрацияВ настоящее время проект бюджета на 2018 год передан в Совет депутатов ЗАТО г. Железногорск для дальнейшего согласования.
17.11.2017 Администрация
Приказом департамента городского хозяйства с 16 ноября 2017 года на должность руководителя МКУ «Управление дорог и благоустройства» назначен Жвакин Евгений Васильевич. - АдминистрацияЖвакин Евгений Васильевич родился 26 марта 1979 года в г. Красноярске. В 2001 году закончил Красноярскую государственную академию цветных металлов и золота, инженер по специальности «Обработка металлов давлением».
17.11.2017 Администрация
JPG Файл - ГУ МВД Красноярского краяСостоялось торжественное мероприятие, посвященное 94-й годовщине со дня образования службы участковых уполномоченных полиции.
17.11.2017 ГУ МВД Красноярского края
Норильск пополнил список участников проекта "Золотая маска" в городе" - ИА Таймырский ТелеграфФото: Марина Пешкова В атриуме СРК "Арена" актеры московского Театра наций представили северянам фрагмент постановки "Fars-мажорный концерт".
19.11.2017 ИА Таймырский Телеграф
Гендиректор филармонии Юлия Кулакова - NGS24.RuГендиректор филармонии Юлия Кулакова 16 ноября следственный отдел УФСБ России по Красноярскому краю в отношении гендиректора Красноярской краевой филармонии Юлии Кулаковой возбудил два уголовных дела по ч. 3 ст.
17.11.2017 NGS24.Ru